التغذية الصحية للأطفال

تغذية الأم والتوأم

رضاعة التوأم وتغذية الأم :

تحتاج الأم لتناول المزيد من الطعام خاصة ً السوائل أثناء الرضاعة بمعدل أعلى من فترة الحمل – فإدرار اللبن يستهلك طاقة الأم، وعلى الرغم من ذلك، فهذا لا يتطلب معدلا ً عاليا ً من الطاقة، فإذا تناولت الأم الطعام تبعا ً لشهيتها سيكون هذا كافيا ً، وتلعب نوعية الطعام الذي تتناوله الأم دورا ً أكثر أهمية من الكمية التي تتناولها الأم من الطعام، هذا ويجب أن تحصل الأم على السعرات الحرارية الإضافية من الأطعمة التي تمنحها العناصر الغذائية التي تحتاجها، مثل الكالسيوم والحديد والألياف بالإضافة لمجموعة كبيرة من الفيتامينات، بدلا ً من الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية، وإذا كانت الأم تتمتع بنفس النشاط الذي كانت عليه أثناء الحمل لرعاية الطفل، فإن الطاقة الإضافية التي تحتاجها الأم لإدرار اللبن ( السعرات الحرارية / كيلو جول ) تساوي إحدى النقاط الثلاث التالية :
كوب واحد من اللبن قليل الدسم + ساندويتش واحد من الجبن .

 

كيسان من الشبس .

 

ثلاث قطع بسكويت بالشكولاتة + كوب واحد من اللبن قليل الدسم .

 

تحتوي الاختيارات الثلاثة السابقة على نفس الكمية من الطاقة ( السعرات الحرارية / كيلو جول ) .

 

وبالإضافة للطاقة، يحتوي الاختيار الأول على الكالسيوم والألياف والفيتامينات، وأما الاختيار الثاني، فيحتوي على الطاقة، ولكن تقل العناصر الغذائية به مع ارتفاع نسبة الملح به، وبالنسبة للاختيار الثالث، تقدم محتوياته الكالسيوم، ولكنها تحتوي أيضا ً على الدهون المشبعة الموجودة في البسكويت .

 

يتطلب إدرار اللبن الكالسيوم، ويمكن الحصول على الكالسيوم بسهولة من اللبن ومنتجات الألبان أو بعض المشروبات المكلمة مثل مشروبات الصويا، وهناك بعض الأطعمة الأخري التي تشتهر باحتوائها على نسبة كبيرة من الكالسيوم، ولكن يجب على الأم أن تتناول كمية كبيرة منها حتى تحصل على اجتياحاتها من الكالسيوم، وإذا كانت الأم ترضع أطفالها رضاعة طبيعية، فإن ثلاث إلى أربع حصص من اللبن أو بعض منتجات الألبان في اليوم ستعطيها الكمية اللازمة من الكالسيوم، وقد تكون الحصة كوب اللبن أو قطعة من الجبن أو علبة من الزبادي، وإذا كانت الأم لا تتناول اللبن أو منتجات الألبان فسوف تحتاج أن تتناول كمية إضافية من الكالسيوم، مثل المشروبات المضاف إليها الكالسيوم ( من ثلاثة لأربعة اكواب يوميا ً )، أو زبادي الصويا المعزز بالكالسيوم، أو أقراص الكالسيوم الطبية، وسوف تحتاج الأم لتناول قرص يحتوي على 1000 مليجرام من الكالسيوم الأولي، ومثل كل العناصر الغذائية الأخرى فإن الطريقة المثلى لامتصاص الكالسيوم تكون عن طريق الطعام الذي تتناوله الأم .

أضف تعليق

كود امني

تجربة رمز تحقق جديد

أضفنا على Google Plus